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伯恩斯情緒療法


图书基本信息
出版时间:2010.8
出版时间:萬卷出版公司
作者:【美】大衛伯恩斯(David D. Burns)
页数:220
译者:覃薇薇
书名:伯恩斯情緒療法
封面图片
伯恩斯情緒療法
前言
糟糕的人際關系往往令人傷身傷神。大多數人都會把自我價值,至少是一部分的自我價值建立在與他人的關系上。和你在乎的人爭吵或者打架並沒有多大意思,即使和一個你不在乎的人結怨也會吞噬你的快樂,耗盡你的心力。如果你和某人相處不融洽,那麼讓我來給你一些好的建議︰如何與他人建立一種更有益的關系。無論是你的配偶、兄弟姐妹、父母、鄰居、朋友還是陌生人,我都可以教你如何將自己的沮喪和憤懣轉變成溫暖和信任的情感。這個轉變的過程比你想象的要快,甚至在幾分鐘之內就可以搞定。然而,在追尋親密關系的旅途上總是布滿荊棘,你必須先對自己下一番功夫,審視你身上的那些連你自己都不願意看到的東西。如果你願意鼓足勇氣大干一場,那麼我會告訴你一些可以巧妙處理人際關系的方法,它們將改變你的人生。
内容概要
在我們的生活中都有一些人人我們無法與其相處,不論是跋扈的上司,羅唆的同事,還是脾氣暴躁的伴侶,與他們和諧相處都是一件困難切令人頭疼的事。作者系心理學家,他對如何改善消極的情緒,如何改善與這些人的關系給出了科學而有意的建議和指導,讓讀者獲得健康快樂的人際關系。
作者简介
大卫·伯恩斯博士,美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授,曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的畅销书Felling Good:The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。 
伯恩斯博士是發展認知行為療法的先鋒,他創設的抑郁與焦慮免藥物療法應用廣泛,並且被心理研究證實為科學有效。伯恩斯博士獲得過許多研究、教學和媒體的獎項,但是最有名的還是他的心理自助類圖書Feeling Good和the Feeling Good Handbook,僅在美國就賣了500萬冊。根據美國國家統計數字,伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康專家所寫的抑郁自助類圖書的榜首。美國和加拿大精神健康專家把Feeling Good作為來訪者的“處方藥”推薦。
书籍目录
第一部分  “為什麼我們不能友好相處”  第1章  你與身邊人的關系怎麼了  第2章  天性善良的我們,為什麼還會爭吵  第3章  為什麼我們會因愛成恨  第4章  拿什麼改善人際關系第二部分  “我需要情緒療法的幫助嗎”  第5章  你對自己的人際關系滿意嗎  第6章  爭吵時,你到底想要什麼樣的結果  第7章  融洽的人際關系需要付出哪些代價  第8章  什麼是人際關系日志  第9章  什麼樣的溝通方式好,什麼樣的糟糕  第10章  糟糕的人際關系,到底是誰的錯  第11章  陷入人際關系僵局,誰應作出讓步第三部分  “我要怎麼說,才能有個好人緣”  第12章  有效溝通的五個技巧  第13章  解除敵意的技巧︰“你是對的”  第14章  共情的技巧︰“如果我沒听錯,你想說的是……”  第15章  詢問的技巧︰“我這樣理解,對嗎”  第16章  陳述的技巧︰“我覺得……”  第17章  撫慰的技巧︰“我不想傷害你,但我必須和你談談”  第18章  如何應付那些不好相處的人第四部分  “獲得好人緣,我該怎麼做”  第19章  有效溝通訓練︰親密關系練習  第20章  矛盾解決訓練︰一分鐘練習第五部分  “技術失靈了,怎麼辦”  第21章  為什麼五個技巧有時不好用  第22章  為什麼給他人支招是最爛的解決方式  第23章  逃避現實︰“關于生氣的話題還是不談為妙”  第24章  道歉︰“我能不能只說‘對不起”’  第25章  被動的順從︰“我得讓你高興”第六部分  “遇到更復雜的問題,我該怎麼辦”  第26章  改變關注點︰緩解爭執雙方的矛盾  第27章  積極重構法︰開啟親密與成功之門  第28章  多選式共情︰與不願和你說話的人打交道譯者後記
章节摘录
插圖︰男女有別,惹麻煩。有一種理論認為,人際關系的沖突是由于男女本質上的差異造成的,ヾ認為男女之間不能融洽相處是因為男人和女人表達方式不同︰女人通過言語來表達情感,而男人則是通過言語解決問題。因此,當一個妻子向丈夫抱怨自己很心煩的時候,丈夫會不由自主地試圖幫助妻子解決問題,因為男人的大腦就是這樣運轉的。但實際上,女人只是單純地希望丈夫傾听並了解她的感受,所以女人一旦看到丈夫這樣的“幫忙”,反而會變得更加心煩意亂,兩人的關系最終將以郁悶和誤會告終。不懂付出。少關愛。一些專家認為,導致人際關系緊張最重要的因素是缺乏自尊。換言之,如果你不疼愛自己、尊重自己,那麼你就很難去愛別人,因為你總是想從別人身上得到愛而不是去付出。這也是學校普遍推行的觀點︰從小培養孩子的自尊,等他長大之後就會與他人建立起親密信任的人際關系。相處久了,毛病多。還有一些專家認為,人際關系緊張是由一種被稱做是“人際關系倦怠”的因素造成的。你會發現,當你和某人相處不融洽的時候,你對他的負面看法就會隨著時間變得越來越強烈。當你和伴侶互相指責對方的次數越來越多的時候,兩人就很難像當初談戀愛時那樣甜蜜相處了。用不了多久,婚姻就會充斥著永無止境的壓力、挫敗和空虛感,那些曾經甜蜜開心的感覺將不復存在。如果婚姻走到這一步,分居和離婚就在所難免了。
后记
翻譯這本書花了將近一年的時間,書終于譯完,感慨之余,不免想要寫下一些話和讀者們分享。幾年前,曾听到一位心理學教授在課堂上這樣說過︰“作為心理咨詢工作者,社會支持系統對于來訪者十分重要,而親密關系是最有力的社會支持系統。”每當遇到挫折時,擁有親密關系的人可以依賴這一最重要的社會資源,並獲得最強有力的社會支持,從而有效地降低了心理危機的發生率。在日常生活中,對我們“有重要情感意義的他人”(例如親友、戀人等)都能與我們建立起親密關系,我們一方面從親密關系中獲得滿足、幸福和歸屬感,但另一方面親密關系也有讓人頭疼的時候。人並不是與生俱來就能夠與他人建立親密關系的,和諧滿意的親密關系需要人們在人際互動中用心經營、精心呵護。認知療法是20世紀六七十年代在美國心理治療領域中發展起來的一種新的理論和技術,它通過改變人的認知過程以及在這一過程中所產生的認識觀念來改變不良的情緒和行為。伯恩斯教授作為一名經驗豐富的心理咨詢師,他對來訪者的心理治療正是以認知療法為理論基礎,並結合了自己25年的臨床經驗以及對一千多個個案的開創性研究才完成了這本《伯恩斯情緒療法》。他的目的在于,教會讀者改善自己的人際關系,如何與那些對我們“有重要情感意義的他人”建立起和諧滿意的人際關系。
媒体关注与评论
对那些想和其他人友好相处,特别是对想和伴侣增进感情的人来说,这本书真是太好了。如果想形成人际关系的良性循环,读这本书就够了。如果你读过他所有书的话,你就会发现这本书是大卫·伯恩斯的集大成之作。  ——迪恩,美国加州这是大卫·伯恩斯的另一部经典之作,他深度挖掘了人际疏离并导致痛苦的原因。请无条件地支持这本书,因为每个人都需要和他人有联系。过去大卫·伯恩斯擅长治疗抑郁和焦虑,但是如今他以全新的视角来解决我们的人际难题。真的不能错过!  ——山姆,美国佛罗里达我读过许多解决人际问题的书,但这本书是最好的!仅仅看该书中的第二部分内容就值了,这些技巧真的改善了我的沟通。我通常不会为了一本书激动,但是这本书真的值得。  ——索耶,美国奥罗拉
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